03 september 2009
Ett kort inlägg!
För en gångs skull! =)
Idag tänkte jag bara skriva att det varit en ganska tung dag. Har ätit på helt fel tider, och på tok för dåligt. Har druckit mycket kaffe, lite vätska i övrigt. Detta resulterade i att jag var helt slut i kroppen när min iPhone dessutom sa åt mig att det var dags för ett test för att se hur många fler sit-ups, armhävningar och squats jag kunnat börja göra. Visst, jag har gått framåt rejält, men det blev väldigt darrigt mot slutet av dagens ordinarie reps. Dessutom gjorde sig den låga vätskenivån påmind nu efteråt då jag fick en sjuk craving efter vatten.
Ett tips dock! Vattenmelon som är iskall, nära på fryst så det bildats lite iskristaller på den är så gott efter träning att alla isglassar i världen kan gå och dö. Förutom Piggelin.
Piggelin är odödlig!
Conny
*Piggelin är glassarnas Gud*
01 september 2009
Träning! Vad i hela friden har du gett dig in på??
Steg 4. Träning
Överskriften låter stor och farlig, men på sätt och vis är det här det riktigt roliga börjar. För det är när träningen kommer igång som du börjar märka nästan omedelbara resultat.
Men återigen! Reflektion. Vad är du för typ av människa? Vad gillar du för typ av träning? Och framför allt, varför ska du träna? Är det för att bygga muskler eller är det för att gå ner i vikt?
Kuggfråga, muskler kommer du att bygga hur du än gör nästan, men för min del så tränar jag för att bränna fett och gå ner i vikt i första hand. Det viktigaste om man ska gå ner i vikt är att vara realist. Att hoppa på de flesta av Aftonbladets och Expressens såhär-blir-du-anorektiker-på-7-timmar-dieter funkar oftast till 100%…jävligt dåligt! Nej återigen måste jag förespråka iPhone och applikationen iGoal! Det är en mycket bra målsättare, men naturligtvis kan man göra det den manuella vägen också med typ penna och papper. Men hur kul är det? 😉
Återigen tar jag mig själv som exempel. Jag vägde 125 kg när jag började träna och satte min målvikt till 95 kg. Det är INTE en liten viktminskning. Men så satte jag även tidsramen till nästa beach-volleyhelg här i Norsjö. Då alltså 360 dagar. Det gör 86 gram per dag, därav namnet på min blogg. 595 g per vecka. Inte omöjligt. Men det kommer säkerligen att bli tufft ändå. Men det jag försöker få fram är att du inte ska ha bråttom! Vi har en hel lång vinter mellan oss och nästa beach-säsong t.ex. Och du kanske inte är i behov av att gå ner 30 jäkla kilo som jag är? I ditt fall kanske det bara gäller 10 kg? Kanske bara 5? Men sätt ändå en lång tidsperiod. Helt flux är du klar tidigare och då är varje kg till som du går ner bara en riktigt trevlig bonus för att kunna stå där på den utsattadagen och stolt säga ”Se på fasen, jag lyckades visst!”
Men när det nu gäller träning så börjar vi väl i en mycket enkel ände. Ut och gå!
För faktiskt är det bland det mest givande om man vill gå ner i vikt. Vanliga enkla promenader! Men håll dem gärna långa. Det räcker för all del att bara promenera i rask takt 30 minuter per dag för att gå ner i vikt. Men jag vill helst hålla mina promenader till åtminstone en timme. Ibland två om jag går nån längre runda. Om du har någon att gå med så är det ju bra, för då luras man att prata med varandra. Och om man går på i rask takt så kommer du att märka hur mycket jobbigare det blir när man ska prata och anpassa sin andning därefter. Men se till att ni håller tempot och inte saktar ner istället för att kunna prata obehindrat.
Om du är ensam så är en MP3-spelare ovärderlig! Bra musik kan höja din energi avsevärt och hjälper dig också att hålla tempot uppe. Vad man lyssnar på är naturligtvis helt upp till var och en, och jag törs nog säga att jag är tämligen ensam om det jag lyssnar på i mina lurar. Men jag har upptäckt att svensk folkmusik är optimalt för att hålla ett bra tempo på promenaden. Där slutade förmodligen dom flesta läsa med en suck, och jag kan förstå er. Jag började faktiskt på att skriva en förklaring till varför jag tycker det är så bra med 2/3 takt istället för t.ex. rak 4/4. Men det blev så invecklat att någon som inte har en endaste hum om musik skulle inte fatta hur än jag förklarade. Om ni ändå vill ha en förklaring så be jättesnällt i en kommentar så kanske det kommer ett framtida försök till förklaring.
Oh well. Det jag mest ville ha fram är att musik har en formidabel förmåga att få våra tankar att glida iväg på allt annat än det vi egentligen gör. Utför monotona uppgifter, skriver en blogg om viktminskning, genomför en bypassoperation eller är ute på promenad.
Om du vill variera din promenad, så använd stavar. Dels kan du boosta dig själv att gå fortare, du kan snabbare forcera tunga uppförsbackar och du aktiverar större del av kroppen vilket ökar din förbränning ytterligare!
Detta är bara ett exempel. Jag har inte tänkt orda så värst mycket om träning i sig, utan mer om ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat!
Kaos!
Det är nämligen så att vår kropp är otroligt bra på att lära in mönster och rutiner. Därför gäller det att luras så inåt helvete och inte ha några rutiner om man vill uppnå maximal effekt på sin träning. Att bara promenera hela tiden gör att kroppen snart vänjer sig vid det och minskar förbränningen när du beger dig ut på promenad. Den vet att du kommer att bränna energi, och eftersom kroppen vill spara energi så blir den snål. Därför ska man variera sig så mycket som möjligt i sin träning. Så länge man mår bra av det. För min egen del har jag t.ex. en stor förkärlek till kampsport. Därför kommer jag kanske att börja med boxning under hösten och repetera lite Ju-jutsu tekniker i samband med den träningen. Jag kommer förhoppningsvis även att börja med innebandy vilket gör att jag kommer att varva promenader med löpning i skogsterräng, boxning, innebandy, simning, Paintball, styrketräning, spinning, volleyboll. Ja som ni märker är möjligheterna tämligen oändliga. Och framför allt kaotiska!
Dock är inställningen viktig. Första veckan finns det risk för att man blir snudd på invalid av ömhet. Oftast är det benen som råkar mest illa ut. Magen om du gör många sit-ups. Men håll ut! Det brukar kunna hålla i sig en vecka ungefär, sen är det över. Och det gäller att inte ge upp redan under denna första vecka. Tar du dig bara förbi ömheten så ska det mycket till innan du blir lika öm igen. Bara du ser till att hålla igång. Och det är väl ändå grundtanken eller hur?
Sen finns det en annan mycket viktig sak att koma ihåg. Du kommer aldirg att FÅ tid att träna. Den tiden måste du TA! Visst, Ok, ibland är det helt enkelt omöjligt att ta sig ut en kväll om familjeförhållandena eller arbetsförhållanden etc. är speciella. Men det viktiga är att du inte övertygar dig själv om att du inte har tid för att du ”måste” göra en massa saker. Om du vill bli av med övervikt, eller bygga muskler så MÅSTE du även träna. Och det gäller helt enkelt att ta sig den tiden! Om du så måste avstå från något annat roligt. Se bara till att hålla igång och röra på dig! Kom ihåg, en halvtimma är allt som behövs. En timma är dock att rekommendera.
Nu tänkte jag avrunda den här lilla guiden till träningens 101 med en annan mycket viktig del av det hela.
Vila! Efter träning krävs näring. Får du inte näring inom 2 timmar efter din träning som motverkar du bara syftet, för då återtar kroppen den muskelmassa du byggt och förbränner den som näring istället. Men än viktigare, efter näring kommer vila. Det är oerhört viktigt att dina muskler, och framför allt kroppens viktigaste muskel, hjärtat får rikligt med vila och sömn. Själv är jag på tok för dålig på det där med sömn, det vet nog alla som känner mig. Men men… jag lovar jag ska bättra mig. 😉
Hoppas att ni fått ut något vettigt ur den här lilla guiden. Men kom ihåg!
Bestäm dig!
Omvärdera ditt liv och din kost
Reflektera över din kost och träning mycket och tänk på vad du gör!
Använd sunt förnuft!
Sätt en resonabel målvikt!
Börja träna regelbundet!
Köp en iPhone och ladda ner tränings-appar att ha som coach. 😉
Se till att vila några dagar ibland. Det behöver kroppen.
Plåga dig inte tills det slår tillbaka och du inte orkar ta dig ut för att träna. Skynda långsamt.
Lyssna på svensk folkmusik i lurarna. 😉
Tacka mig den dag du inser att du faktiskt kan ha haft hjälp av den här bloggen he he. =)
Nåja. Nu får det tamigfasen räcka för idag, för jag har typ inte gjort nåt annat idag än att uppdatera bloggen! Men lämna gärna kommentarer om ni har synpunkter eller frågor.
Vi hörs!
Conny.
Kost och kosthållning!
Steg 3!
Ett stort steg kan tyckas! Men skenet bedrar litegrann. Till en början kan det verka som att man måste köpa en massa råvaror och rätt dyra sådana för att kunna äta nyttigt, och tjaa till viss del håller jag med. Det är inte helt billigt att köpa bra råvaror. Men det är värt att lägga ut några extra kronor på det, samt att inköpen avtar efter ett tag, när du köpt in det nödvändigaste basvarorna o.s.v. Men så är det ju även med ”vanlig” mat.
Så! Vad ska man tänka på då när man lägger om sin kost? Well här är några mycket enkla basic-regler!
1. Proteiner är bra, proteiner är vad du vill ha! Fett är inget att vara rädd för heller, så länge det är bra fett. Jag håller aldrig isär allt snack om mättat eller fleromättat fett, transfett etc. Istället vill jag åberopa en av reglerna i det första inlägget. Använd sunt förnuft! Ska du köpa fett så köp vanligt hederligt smör! Inget bordsmargarin eller super-ultra-giga-light-smör” Alla typer av margariner och lätta bords-smör-whatever har vissa obehagliga baksidor. För vad är det egentligen man gör när man tillverkar något som ska vara ”light” eller ”bra för kroppen”? Jo man processerar ofta produkten och tillsätter onaturliga ämnen. Framför allt tar man ofta bort mycket näring. Om jag inte helt missminner mig så finns det nån sorts forskning som visar på att många bordsmargariner innehåller ämnen som kroppen inte kan behandla fullt ut. Det bildas en aminosyra som blir liggande i kroppens fettvävnad och har i förlängningen visat sig kunna orsaka eller förvärra reumatism. Jag medger att jag är ute på tunn is med djupt vatten under när jag går ut med sådan information, eftersom jag inte minns var jag läste detta, och alltså inte har någon källa att referera till. Men å andra sidan försöker jag inte aktivt få någon att avstå bordsmargarin heller. Det enda jag vill säga med det här långa utlägget är ”Det naturligaste är oftast bästast!” Punkt!
Eeh…var fan var jag nu nånstans? Jo just det. Proteiner och naturliga råvaror är att eftersträva. Vad är då bra att köpa? Well, återigen kan jag ju bara skriva utifrån mig själv och allmän vetskap men kycklingkött, fisk, bacon, ägg, champinjoner, mjölk (Den gröna fetare standardmjölken), grädde, vanligt smör, Mozarellaost (77 g protein, 0 g kolhydrater tjohoo) sallad, gurka, zucchini, tomat, frukt! Listan kan trots allt göras sjukt lång!
Det jag däremot försöker hålla till ett minimum är kolhydratrik mat som snabbmat, pasta, ris, potatis. Jag avhåller mig även till stor del från bröd, och om jag äter bröd så är det fiberrika husmans. Vitt fluffigt bröd går fetjävla bort eftersom det är kroppens eget superlim! Vitt mjukt bröd har egentligen ingen annan funktion än isolering och uppfyllnad. Däremot blir det som en deg i magen och binder fett till sig. Det är fasen som att äta Paroc Gullfiber, och tro mig, är det en sak du inte behöver tilläggsisolera så är det magen, för du kommer aldrig att frysa ihjäl om magen först!
Nåväl. För att göra det hela mer lättöverskådligt så kan jag ge några exempel på bara några av de godsaker jag ätit nu under mina första veckor.
Salladstacos!
Ca 5 cm strimlad Zucchini
4 skivor (eller ett halvt paket) strimlad bacon
lite purjolök
Mozarellaost
1-2 msk champinjoner
2 blad isbergssallad.
salsasås
vitlökspeppar
Strimla och stek ihop bacon, zucchini, champinjoner och purjolök. Lägg över Mozarellaost så den smälter. Lägg röran på två sköljda salladsblad, toppa med salsa, vitlökspeppar och lite pizzakrydda. Vik ihop salladsbladen som ett tortillabröd och glufsa i dig. Salladsbladen ger bra med smak och är så härligt knapriga!
Baconlindad sparris med Zucchini och pasta.
1 dl pasta
5 cm Zucchini
2-3 skivor bacon
5-7 stänger sparris
Linda in sparrisen i baconskivorna. Det är lite pillrigt men det går. Stek på rätt låg värme, för du vill inte bara steka baconet, du vill även att sparrisen ska bli varm, utan att du får knaperstekt bacon. Skiva zucchinin och stek vid sidan av. Koka pastan. Jag vet, 1 dl ser fruktansvärt lite ut för världen (eller åtminstone för en ”stor” karl som jag) men tro mig det räcker! Lägg upp på tallrik, peppra med lite vitlökspeppar om du vill. Skvätta salsa över pastan. Glufs glufs.
Kyckling”Pizza”
ca 1,5 dl tärnat kycklingkött
0,5 dl champinjoner
Salsa
Vitlökspeppar
pizzakrydda
Mozarellaost ca 4 skivor à 5 mm vardera.
Tärna kyckling, rå eller färdig det gör du som du vill. Lägg dem i stekpanna och ströchampinjoner över så det blir som en tät matta. Peppra, pizzakrydda och stänk salsa över. Avsluta med att lägga mozarellaskivorna längst upp och stek tills osten smält ner genom kycklingen och svampen. Glid över det hela på en tallrik och ät!
Det är bara några enkla exempel på vad jag har ätit, och helt ärligt är det bland de godaste rätter jag provat göra. Och jag har gjort en hel del! Själva tricket består i att minska storleken på portionen. För all del! Kör efter talriksmodellen! Lägg upp maten på en tallrik och se hur mycket det ser ut. Om det ser lite ut, ta en mindre tallrik he he! 😉
Fördelen med hösten, vilket det är i skrivande stund, är att mataffärerna brukar ha en rotfruktsperiod då man säljer rotfrukter snudd på makabert billigt. Morötter, kålrot, vitkål, lök, potatis etc. Här måste jag kanske frångå mitt tal om protein lite, för rotfrukter är ganska rika på kolhydrater, men även på viktiga fibrer som stärker kroppen och matsmältningssystemet. Dessutom är det väldigt gott med en rätt grov grönsakssoppa. =)
En sak måste jag skjuta in som egentligen inte har med något att göra, men det är en rolig reflektion (Kom ihåg att tänka och reflektera över ditt liv, din kost och allt omkring dig) men jag har upptäckt att saker av nån anledning blir så mycket trevligare att äta om det knaprar. =) Jag har ingen aning om varför, och det kan tänkas att jag är ensam om att känna så, men allt som knaprar är liksom extra gott på nåt sätt. Hårda nektariner, rå sallad, vitkål, morötter, vattenkastanjer, äpplen. Tänk på det nästa gång du äter nåt knaprigt. =)
För mig som har varit van att äta väldigt stora portioner i alla tider så var det en rejäl omställning att börja göra mindre portioner. Inte en svår omställning men en stor omställning. Men, trots allt så ska vi här tänka på att man inte ska svälta sig själv. Går man in i självsvält så lär sig kroppen det oerhört fort och börjar äta din muskelvävnad som näring istället för att förbränna fett. Lurig jävel det där.
Jag äter istället mycket frukt som mellanmål eller då sockerbegäret tittar fram. Frukt är sött, och vissa skulle kanske inte förespråka så mycket frukt i samband med viktnedgång. Men då är vi tillbaka till det där med sunt förnuft och att vara så nyttig som möjligt! Kaffe + bulle = socker och vitt bröd och en del andra prylar. Inte så bra. Två nektariner = fruktkött, fibrer för magen att arbeta med, gott som törstsläckande saft och naturligt socker. IFK Bullens behag – Nektarinerna IK 0 – 1.
Men om det där sockersuget till slut blir på tok för stort? Om du bara får en oregerlig graviditetsnojjeliknande craving efter godis? Well återigen, var så nyttig som möjligt. Kellogs säljer väldigt goda candy-bars med nötter och grejjer i. Finns typ i smakerna choklad och hasselnöt. Dom kanske inte är så värst nyttiga i sig, men ganska stora. Det räcker med att man tar en halv sådan till kaffet. Eller köp en kaka med mörk choklad, (om du gillar det) russin och valnötskärnor. (För att poängtera det självklara, köp inte såna om du är allergisk) Blanda russin, 4 bitar choklad och valnötter i ett litet glas etc. Det tillsammans med en kopp kaffe är ett väldigt rejält snack! Jag har dessutom upptäckt att om man tuggar ihop russin och valnötter får man en väldigt gräddig smak i munnen nästan som kola. Konstigt men så upplever jag det i alla fall.
Kaffe ja! Om du inte dricker kaffe så är det fasen dags att börja nu! Eller… Tja man gör väl som man vill, men det som är bra med kaffe är att det innehåller koffein, vilket hjälper kroppen att boosta igång förbränningen. Speciellt på morgonen. Man brukar säga att om man vill starta dagen med absolut bäst förbränning så ska man stiga upp, dricka en rejäl kopp kaffe en halvtimma innan man går ut och promenerar raskt en halvtimma. Då har man optimerat sin förbränning redan tidigare än hin håle själv. Men å andra sidan, om du fortfarande är en av dem som har jobb och kanske börjar 06.00 så vem fasen stiger upp typ 04.30 senast för att gå ut och promenera den 22a januari då det är -38 grader ute.
Om man förresten inte gillar kaffe så finns det grönt te som också hjälper till att boosta förbränningen snabbare.
Sunt förnuft och ta inte ihjäl dig.
Vidare kan jag tipsa om äppelcidervinägerkapslar. Detta är en naturmedicin som hjälper till att hålla hungern borta, hålla sockersuget i schack och höja din förbränning. Vilket naturligtvis gör att man kan bli lite varmare, man är mer ”igång” och kan behöva dricka mer vätska. Men… jag tycker i alla fall att det hjälper. Äppelcidervinäger ska man ta i samband med mat, för det är såpass starkt att man kan skada magen i onödan om man tar kapseln på fastande mage.
Man kan även dricka äppelcidervinäger blandat med vatten till maten, men jag har försökt och det resulterade i att munnen per automatik försökte fly så fort jag kom nära med vattenglaset, vilket gjorde att det nog mest såg ut som att jag försökte svälja mitt eget ansikte, vilket vissa såhär i efterhand påstått kanske inte hade varit så tokigt ändå…tackarr!
Nej men seriöst, det smakar vedervärdigt och bör inte användas på något annat sätt än… Eh… ja vad fasen man nu kan ha för annan användning av äppelcidervinäger egentligen…
Proteinpulver! Riktigt bra att ha när du varit ute på ett hårt träningspass och är helt slut i musklerna. Proteinpulver är spjälkat protein från vanligtvis ägg och vassle. En sådan shake är riktigt välbehövlig efter ett träningspass och även bra på kvällen istället för kvällsfika. 0,5 – 1 banan och en proteinshake är riktigt bra. Eller gör en proteinsmoothie som jag nämnt tidigare.
2 dl naturell yoghurt
0,5 dl grädde
1 dl valfria bär
1 skopa proteinpulver.
Blanda allt med mixer och drick!
Tre tips om du ska köpa proteinpulver.
1. Tala med föreståndaren på ditt lokala gym *hostPekkahost* för att höra vilket proteinpulver som är bra för just ditt ändamål. Det finns lite olika. Eller prata med någon på en välkänd hälsokostaffär! Jag skulle inte rekommendera att köpa nån stor dunk med pulver som finns på typ Rusta, ÖB för 149 :- Jag vet inte… bara en känsla jag har. Köp hellre TwinLabs, Olimp eller liknande välkänt märke.
2. Skaffa en shaker. Proteinpulver är rätt svårt att få till att lösas bra i kall vätska så man måste skaka det ordentligt. Annars blir det bara som en blaskig gröt med obehagliga klumpar i. Inte nice.
3. Blanda för i helsike inte pulvret i vatten. Det blir blaskigt och dåligt och kanske rent av så motbjudande att du börjar dra dig för att dricka välbehövliga proteindrinkar. Nej blanda det i standardmjölk istället. Mycket godare, samt att du får i dig två deciliter stärkande mjölk! Kalcium och 22 andra livsnödvändiga ämnen.
Oh fy fasen… det var avsnittet om kost det… Gaah… Vidare till själva träningen då kanske?
Conny.
Reflektion, omvärdering och nytänkande!
Steg 2!
Så! När du nu har bestämt dig så kan det vara på sin plats att ta ett första steg. Och det skulle jag vilja säga är eftertanke. Reflektera över din situation. Hur ser den ut?
För min del kan jag väl säga att min situation såg ut ungefär som en soptipp. Jag sov för länge på morgnarna eftersom jag är arbetslös, åt typ ett gigantiskt mål om dagen, drack mängder med kaffe, en del läsk, kakor till kaffet, jobbade till mot 3 – halv 4 på natten eftersom jag ju sovit så länge på dagen… upprepa 7 dagar i veckan ungefär. Och så börjar man fundera på varför man mådde skit ibland? =/
Nej! Som sagt, stanna upp och fundera ett tag. Steg ett är att minska ett för stort sockerintag.
Jag kan ju bara prata för mig själv, och jag är inte så farlig på att äta godis. Däremot har jag konsumerat en hel del läsk och glass. Men då ska man ta sig en funderare. Om du är sugen på läsk…vad är det då egentligen du är sugen på? När du tänker Coca Cola, tänker du verkligen på smaken då? Är det den halvblaskiga smaken av Sprite du är ute efter? Kanske är det bara ett lågt blodsocker som ger sig till känna? Men det finns även en annan egenskap som läsk har!
Bubblorna!
Jag vet inte om det bara är jag och en kompis som tänker såhär, men när jag blir sugen på läsk så är det inte smaken jag tänker på. Det jag vill åt är den begärliga rivande känslan i halsen från kolsyran. Faktiskt! Kanske känner du också så? Att känna den där känslan som om du drack en blandning av sandpapper och kardborrband, fast på ett bra sätt? 😉
Faktiskt så är det så jag känner, och jag vet att en kompis till mig känner likadant. Och så länge det bara är det man är ute efter så går det ju faktiskt lika bra med vanligt kolsyrat vatten! Sodastreamer FTW! Så där har du ett riktigt bra första steg. Byt ut läsken mot kolsyrat vatten. Om du ändå vill ha lite smak på vattnet, så köp valfri loka eller en flaska med smaksättning för kolsyrat vatten.
Glass då? Tjaa… Mjukglass är ju sjukt gott. Men ett helt godkänt substitut för mjukglass när begäret faller på är att göra en egen smoothie.
2 dl naturell yoghurt
0,5 dl grädde
1 dl bär t.ex. hallon, blåbär, jordgubbar etc.
1 skopa proteinpulver med jordgubbs- eller vaniljsmak.
Blanda allt i mixern och avnjut. Ev ställ det i frysen en stund. Helt klart värt att prova!
I övrigt då? Hade inte tänkt gå in så mycket specifikt på kost i det här inlägget, men bara på reflektionen kring din kost. Hur äter du? Är det ofta snabbmat? Färdigrätter? Kost med undermålig näringsgrad t.ex. fil? Kolhydratrik mat som pasta? Visst, vissa människor skulle förmodligen kunna käka snabbmat varenda dag och fortfarande vara smala som en dirigentpinne. Man KAN trots allt äta enbart skrov och ändå gå ner i vikt. Men ställ dig frågan: Vad händer i kroppen? De flesta vill nog trots allt leva tills man är i 90-årsåldern. Och om man då tryckt i sig skrov en hel livstid så är det nog inte så stor chans att man tar sig till en såpass hög ålder. Tyvärr.
Så tänk på din vardag. Tänk på dig själv! Töm cachen, rensa dina cookies (vilken kul ordvits) CTRL+ ALT+ DEL och starta om systemet! Omstövla dig själv! Reboot yourself!
Härifrån känns det naturligt att gå vidare till kost och kosthållning.
*Bure*
Conny
Jag vill också!
Så skrev en vän till mig som kommentar på min facebookstatus ”5 kg borta”. Hon undrade om jag har några enkla tips, och naturligtvis har jag det! Det enda som är lite irriterande är att jag garanterat kommer att säga precis samma klyschiga grejjer som alla andra! Men jag ska försöka att ha så lite klyschig approach som möjligt. Så här kommer… ”TAH-DAA” (Den där äckliga fanfaren från Windows 95)
Connys jävulskt enkla lista i ett antal steg som jag inte vet hur många det blir förrän jag skrivit den! So here we go.
Faktiskt så kommer jag att göra som så att jag skriver ett steg i varje inlägg så blir det inte en av mina vanliga jävla romaner för er att läsa! Jag började skriva, och såg med förfäran och vemod att min oförmåga att uttrycka mig kort och koncist gör att det blir en hel del text. Därför kommer jag att dela upp den här listan på flera inlägg.
Så! Först några regler som jag anser viktiga!
1. Den allra viktigaste! Var så nyttig SOM MÖJLIGT! Det är inte självsvält eller masochism vi pratar om här. Att helt och hållet förneka sig själv belöningar och godsaker som vissa hävdar att man måste göra för att lyckas, anser jag håller på att borda FAIL-båten! Proteinrik kost, JA, men i min info går jag även igenom riskerna med att strypa allt kolhydratsintag med minskat närminne etc. Men jag kommer att hänvisa till den här regeln lite då och då.
2. Skapa KAOS! Mer om detta lite då och då också.
3. Tänk och reflektera mycket. Använd sunt förnuft!
4. Träna inte för mycket. Då kommer du att få se på ingenting. Men hamna inte på sälsidan heller.
*Fet - lat - utrotningshotad...typ*
Ah well. Eftersom jag tenderar att komma på saker efter hand och aldrig förbereder något så är det nog lika bra att gå vidare med de här inläggen.
Så här kommer min lista till vikminskning 101 i några steg, enklare än du tror!
1. Bestäm dig. Ja, det är faktiskt det som krävs. Tyvärr. Men man måste verklgen bestämma sig, och inte bara lura sig själv att man har bestämt sig. Ni som läst min info här på bloggen vet det redan, men jag kan dra det igen. En brytpunkt måste helst komma naturligt för att den ska funka så bra som möjligt. Jag har i många år varit expert på att skjuta motionen på framtiden. ”Jag ska bara göra klart det här viktiga filmprojektet, efter det ska jag börja träna.” ”När det blir vår, då ska jag börja ut och gå.” ”Efter jul, då jävlar…” Såna saker. Tyvärr funkar det inte så. Man bara fortsätter att skjuta på det. Och det blir svårare och svårare att hitta motivation och lättare och lättare att hitta undanflykter för varje månad som går.
Min brytpunkt föll sig naturligt när jag och brorsan hade en rejäl glufsar-orgie på Nolia. D.v.s. vi åt allt vi kom över ungefär, med vett och vilja. (En hel del vilja där i slutet) Det var då jag bestämde mig. Avsluta ett dåligt kost-liv med en glufsar-orgie. Det gör steget lättare. 😉 Men faktum kvarstår: Man måste bestämma sig!
Nästa inlägg: Reflektion, omvärdering och nytänkande!
*Nya värderingar*
Ett steg på väg…
Har fått lite pikar om att det kanske är dags att få den här bloggen att röra sig framåt. Och ja det har varit lite glest med inlägg här det kan jag hålla med om. Men men. Nu kommer i alla fall en liten uppdatering på vad som händer i mitt liv.
Jag har fortfarande rethosta och rossel i luftrören. Det är en elak jävla förkylning det här alltså. Tror det är nån sorts svininfluensa light. Typ en kultinginfluensa. Men men. Jag har då inte feber, och bästa sättet att bli av med den här hostan är nog att lämna den längs vägen när man är ute och går.
Igår afton blev det en promenad på ca 8-10 km i rask takt. Försökte springa en liten bit, men då gjorde förkylningen sig påmind tämligen direkt. När jag kom tillbaka till studion (där jag bor) så blev det den vanliga styrketräningen med min iPhone som coach. Sit-ups, armhävningar, squats och rygglyft. Det känns så härligt för man går verkligen framåt! Jag kan absolut starkt rekommendera applikationerna 100 push-ups/day, 200 sit-ups/day och 200 squats/day för alla er som har en iPhone. 😉
Nåväl. Jag väntar ännu tills jag är frisk för att fara och kolla in boxningsträningen, men kommer ev. även att börja med innebandy en dag i veckan. På väldigt lugn nivå bör väl tilläggas.
Men om denna vinter får präglas av styrketräning, simning, innebandy, boxning, promenader och kanske nån annan skoj träning så har jag uppnått det jag är ute efter i träningsväg. Kaos! Mer om detta i nästa inlägg som är ett inlägg ”by request” =)
See you there!
Conny
26 augusti 2009
Man kanske ska skriva nåt också? ;)
Kom på det att om man nu startat en blogg så kanske man ska skriva lite här också? 😉
Har egentligen inte så mycket att skriva ändå. Jag har faktiskt haft ett par dagars uppehåll i min träning för jag har en jäkligt efterhängsen förkylning. Jag har inte feber och inte speciellt ont i halsen, det bara låter, och känns som att jag har ett paket gummiband i halsen. Fy fasen. Men det glädjer mig att jag åtminstone inte har åkt upp de stackars kilon jag lyckats gå ner. Men nu ska man väl bli öm i hela kroppen igen när man börjar om.
För övrigt så har jag mer eller mindre blivit tvingad från tre olika håll att följa med och ta en titt på boxningsträning här i Norsjö. Jag har ju tränat Ju-jutsu tidigare och tycker att det är väldigt roligt med kampträning så jag tror absolut att jag skulle tycka att det vore roligt att träna boxning. Bara man pallar med den fysiska biten, för jag vet att dom kör hårt som fan. Men kanske är det just det man behöver för att gå framåt? Nåja. Man får se vad som händer.
Dags att jobba lite mer. Vi hörs!
18 augusti 2009
Welcome to my personal HELL!
Eller nej. Så känner jag faktiskt inte inför den här bloggen. Lite Sodom och Gomorra är det väl, men långt ifrån så allvarligt som överskriften låter påskina. =)
Hej Förresten! Conny heter jag, och det här är bara ännu en av de miljarder bloggar som handlar om träning och viktminskning. Jag ska inte avlägga så mycket tid i det här inlägget om mig själv och min bakgrund. Vill du veta det så har jag skrivit en mindre novell med bakgrundsfakta om mig i länken till höger där det står ”Conny” Läs dig less, för där står det jag anser är nödvändigt för er att veta kära läsare.
Så! Vad skiljer mig då från alla andra miljarder svenskar som också bloggar om träning och bantning? Svaret på den frågan är nog ”inte ett jäkla något”. För att ändå sammanfatta det jag skriver i min info, så är jag ingen fanatiker. Jag har inte tänkt tappa Expressens 7 kilo på en vecka, eller få Aftonbladets slanka mage på mindre än en månad. Jag är bara en tjock man som ofta är stressad men inte har bråttom nånstans. Därför har jag siktet ställt på precis det min blogg heter.
Att gå ner 86 gram per dag i 350 dagar. Det skulle ändå göra att jag går ner 30 kg och når min målvikt på 95 kg. Jag vägde alltså 125 kilo när jag började träna, så nyligt som 13e augusti. Idag är det den 18e och jag väger nu 122 kg. Det går fort i början. Men tro mig kära läsare, om jag inte skulle lyckas och ”bara” gå ner 15 eller 20 kg så kommer jag ändå att väga mindre än vad jag gjort på många många år, och ingen skulle vara gladare än jag! Förutom kanske dom där som ständigt får vara med i morgonsoffan och skrapa skitstora trisslotter.
Nåväl. Hur har jag tänkt gå till väga då? Tjaa enligt mig själv har jag tagit till en smått unik metod! Nej jag dricker inte blaskiga shake-ar, jag äter inte efter någon speciell diet typ GI eller LCHF (Sorry Bea) 😉 Nej! Bättre upp! Och enklare!
*Jag har en iPhone*
Japp! Så enkelt är det! Jag har en iPhone (för övrigt den bästa mobil som finns, om man inte frågar Anders, so sue me for the smygreklam!) och jag ser den som ett underbart redskap vad gäller att hålla koll på sin vikt, träning etc.
Låt mig förklara.
Jag har en mängd applikationer (förkortas hädanefter app) för att pusha på mig att träna. T.ex har jag några som talar för sig själva. 100 push-ups om dagen, 200 sit-ups om dagen och 200 squats (benböj) om dagen. Hittills har dom fått mig att röra mig som en 85-åring så något händer då med musklerna i alla fall.
Vidare har jag iTreadmill. En stegräknare som håller koll på precis allt du kan vilja veta om din promenad/löprunda och sparar sen allt i ett arkiv. Allt från hastighet/km till tid till brända kalorier. Om den är helt tillförlitlig just vad gäller kaloribiten vet jag väl inte, men som stegräknare funkar den bra.
Dietician. Skulle säga att detta är den mest avgörande appen i mitt fall. En Dietist-app helt enkelt. Många guider säger vad man kan äta och inte bör äta, och vissa hur mycket man ska äta i siffror och mått. Men det är lätt att falla ifrån en sådan hjälp om man ändå inte har fantasi nog att komma på egna maträtter. Nu säger jag inte att jag har dålig fantasi, dom som känner mig vet nog att det är tvärt om, men just i det här fallet ville jag verkligen kunna följa en tydligt utstakad väg. Och med Dietician kan jag det! Utifrån ens vikt, ålder, längd, BMI, målvikt, husdjur, facebook, blogg bla bla bla ^n (kort sagt en massa inställningar) så genererar Dietician appen 5 mål mat om dagen till mig. Man kan välja om man vill ha en balanserad diet, en diet låg på kolhydrater, en fett-diet typ LCHF eller en för sjukt snabb viktminskning. Jag har valt den vanliga balanserade dieten, just för att jag inte har bråttom i min viktminskning. Läs även under min info om varför jag inte gärna ger mig in på dieter med låg kolhydrathalt.
Nu ska jag väl inte säga att jag följer Dietician slaviskt, men jag sneglar på den då och då för att göra något liknande av de råvaror jag har just för stunden, och för att inte göra för mycket mat. Visst känner jag av hungern väldigt mycket såhär i början, men jag har börjat äta mycket mer frukt, vilket ju faktiskt är snudd på brutalt gott.
Jag har ett gäng träningsappar till, men slutligen har jag iGoal. Min hjälpreda för att hålla mig ”on track”. Där för jag bara in min vikt varje kväll och kan via ett diagram se hur det går för mig. När jag kommer i en svacka, om det går för fort eller för långsamt etc. Ja, jag vet att den appen kommer att börja arbeta bakåt i sinom tid när man börjar få mindre fett men mer tyngre muskler. Men det löser jag då. Om inte annat får jag väl övergå till att mäta midjemått etc.
Så! Det här första inlägget blev långt utav bara fasen, men nu är i alla fall båten i rullning och bollen i hamn. Jag hoppas att ni inte blivit avskräckta av detta första långa inlägg. Både för er skull kära läsare, och min egen skull ska jag nog hålla inläggen kortare i framtiden.
Men jag hoppas ni vill följa mig på min resa 350 dagar framåt och bortom det, med uppmuntrande tillrop, tips och varningar.
För det ska ni veta kära läsare, jag är inte speciellt religiös av mig, men på den här resan kan jag fas*n behöva Guds hjälp. Men jag hörde att han skulle renovera sommarstugan och kanske inte har tid, så därför tar jag tacksamt emot all hjälp jag kan få från er!
😉
Conny Björkbacka.
86 gram/dag i 350 dagar! 